Jednostavne vežbe

Vežbe za oblikovanje mišića:
Ove vežbe rade uz pomoć elastične trake koju možete pronaći u sportskim radnjama. 1. Za zatezanje butina i bedara: stavite petu leve noge u jedan kraj trake, prebacite je preko leđa i drugi kraj uhvatite desnom rukom. Mašite nogom napred nazad. Ponovite 10 puta sa obe noge. 2. Za zatezanje ruku i leđnih mišića: raširite noge i traku držite iza leđa. Vucite krajeve trake kao da brišete leđa. Promenite ruke i ponovite za svaku ruku 10 puta. 3. Za jačanje prsnih mišića: lezite na bok, stavite nogu u jedan kraj trake, a drugi kraj uhvatite rukom. Podižite ruku preko leđa i spuštajte je do ramena.
Vežbe protiv stresa:
1. Za bolji dotok kiseonika u krv: raširite ruke, dlanove okrenite ka dole da biste uhvatili energiju i okrećite se oko sebe u smeru kazaljke na satu 12 puta. Usporite na kraju svakog kruga. Ako osetite vrtoglavicu, sedite i odmorite malo, a kad prođe, nastavite. 2. Za otklanjanje težine u kičmi i za zatezanje stomačnih mišića: lezite na leđa, ruke stavite duž tela s dlanovima na zemlji. Podignite ispravljene noge i gurajte ih ka glavi, ne podižući leđa sa tla. Vratite ih u prvobitni uspravljeni položaj i ponovite vežbu 10 puta. 3. Za bolje raspoloženje: stanite na kolena, oslanjajući se na nožne prste s rukama opruženim niz butine, glavu gurnite napred. Dok udišete, glavu gurajte nazad, a dok izdišete, idite glavom napred.